Prenatal Yoga adalah program yoga khusus untuk kehamilan dengan teknik dan intensitas yang telah disesuaikan dengan kebutuhan fisik dan psikis ibu hamil dan janin yang ikandungnya. Program ini menekankan pada teknik – teknik postur yoga, olah napas, rileksasi, teknik – teknik visualisasi dan meditasi yang berguna sebagai media self help yang akan memberi kenyamanan, ketentraman, sekaligus memperkuat diri saat menjalani kehamilan. Dengan kata lain, program ini akan membantu mempersiapkan calon ibu secara fisik, mental, dan spiritual untuk menghadapi masa persalinan.
Beberapa manfaat berlatih yoga selama kehamilan diantaranya:
Manfaat fisik :
1. Melatih postur tubuh yang baik, tegap, dan kuat di sepanjang kehamilan.
2. Melancarkan aliran darah. Memperlancar supply oksigen, nutrisi dan vitamin dari makanan ke janin.
3. Menguatkan otot punggung, membuatnya lebih kuat untuk menyangga beban kehamilan dan menghindarkan dari cedera punggung atau sakit pinggang.
4. Melatih otot – otot dasar panggul – perineum – yang berfungsi sebagai otot kelahiran, untuk kuat menyangga beban kehamilan dan juga menyangga kandung kemih dan usus besar. Semakin elastis otot dasar panggul, semakin mudah untuk menjalani proses kelahiran dan semakin cepat pula proses pemulihan pasca melahirkannya.
5. Membantu mengurangi/mengatasi ketidaknyamanan fisik selama kehamilan seperti morning sickness, sakit punggung, sakit pinggang, weak bladder, heartburn, konstipasi/sembelit, dll.
Manfaat mental :
1. Menggunakan teknik – teknik pernapasan yoga untuk menenangkan diri dan memusatkan pikiran. Sebagai media self help yang akan membantu saat dilanda kecemasan dan ketakutan, atau saat perhatian tercerai berai atau saat perhatian terjebak dalam kemacetan lalu lintas pikiran.
2. Menggunakan teknik – teknik pernapasan yoga untuk beristirahat sejenak di saat jeda antara dua kontraksi, untuk mengumpulkan energi dan prana.
3. Menggunakan teknik – teknik relaksasi untuk menginduksi rasa nyaman dan rileks di sepanjang kehamilan dan saat melahirkan. Menjaga otot – otot tubuh tetap rileks saat melahirkan.
Manfaat spiritual :
1. Menggunakan teknik – teknik pemusatan pikiran dan meditasi yang bermanfaat untuk berkomunikasi dengan sang buah hati dan meningkatkan keterikatan/bonding dengannya.
2. Meningkatkan ketenangan dan ketentraman batin selama menjalani kehamilan.
3. Memandang segala sesuatu secara apa adanya, membantu saat ketakutan melanda untuk tidak terkuasai oleh rasa takut.
4. Meningkatkan inner peace, penerimaan diri dan kepasrahan saat melewati semua kesulitan dalam proses kehamilan dan kelahiran.
5. Meningkatkan kemampuan untuk merasa bahagia.
……………………………………………….
Prenatal Yoga is a special yoga program with the techniques and intensity that have been adapted to the physical and psychological needs of pregnant woman and baby.This program focus on modified yoga postures, breathing, and the techniques of relaxation and meditation that are useful as a medium of self-help that will give comfort, tranquility, while strengthening pregnant women while undergoing pregnancy. In other words, this program will help prepare the mother physically, mentally, and spiritually to face the birthing process.
Some of the benefits of practicing yoga during pregnancy include:
Physical Benefits:
1. Develop good posture throughout the pregnancy.
2. Improve blood circulation and the supply of oxygen, nutrients and vitamins to the fetus.
3. Strengthen the back muscles, making it stronger to support the load of pregnancy and to avoid back injury or back pain.
4. Prepare pelvic floor muscles – perineum – that serves as a birthing muscle, to support the load of pregnancy, the bladder, and large intestine. The more elastic the pelvic floor muscles, the easier it is to undergo the process of birth and the sooner the recovery process after childbirth.
5. Overcome physical discomforts during pregnancy such as morning sickness, back pain, lumbago, weak bladders, heartburn, constipation, etc.
Mental Benefits:
1. Using yoga breathing techniques as a media to calm down and focus. To release physical and mental tensions.
2. Using the breath for a brief rest in the interval between two contractions, to collect energy and prana.
3. Using relaxation techniques to induce a sense of comfort and relaxation throughout pregnancy and during labor. Keeping the body muscles remain relaxed during childbirth.
Spiritual Benefits:
1. Using concentration and meditation techniques for communicating with the baby, to enhance bonding between mother and child.
2. Increase calmness and inner peace throughout pregnancy.
3. Improve the ability to see everything as it is, to overcome anxiety and fear.
4. Enhance inner peace, self-acceptance and resignation as they pass all the difficulties in the process of pregnancy and birth.
5. Improving the ability to feel peace and contented.
Here are testimonials from some of our Prenatal Yoga Leaf Students :
” I am so lucky and grateful to meet a very gifted yoga teacher, Pujiastuti Sindhu, and of course for being her student, specially when I was pregnant.
In her teaching of prenatal yoga, the asanas was gentle so I thought the baby inside felt comfy and beloved for the cradle of the asanas, but yet powerful to gain more energy in the way we breathe as a pregnant woman, and not to mention how the asanas brought the calmness and relax sensation for the back spines, legs, and belly.
The most advantage you should know about taking prenatal yoga is, not only it gave me health and good body posture’s attitude to support my bump belly, it also brought confidence to deliver my baby naturally, for I have positive thought about my self, my body, and my strength – because I already sharpened my senses and body through yoga. And yes, I did delivered my beloved one naturally. Thanks to prenatal yoga.
It was very wonderful and fun joining her prenatal yoga class. Oh now I miss her class already! ”
( Ani Purwandini, a housewife and enterpreneur, in the picture with her sweet little girl Andrea Leica, 2 yrs )
Dear Uji…
Uji, thx ya sudah bimbing aku di prenatal yoga… Alhamdulillah,karena engga pernah bolos, meskipun cuma 1x bolos :).. kerasa betul manfaatnya..aku hanya kontraksi 5 jam..dari pembukaan 4 ke 8 aja hanya 1 jam, mengejanpun hanya 3 kali..rasanya badan lebih fleksibel saat mengejan…kalo aku bandingkan dulu dengan kelahiran pertama dan kedua, wah itu sakit2 badan…ini 4 jam setelah melahirkanpun aku sudah turun untuk ke toilet dan mandi sendiri…sampai2 dokter kandunganku bilang, aku engga kelihatan habis melahirkan, makanya aku cuma 1 hari di rumah sakit dan segera pulang…Alhamdullillah Gadis juga sehat, dia pun teratur waktu menyusui dan tidurnya…Thx ya uji, ingin segera ikut kelas yoga lagi nih…take care ya….see you….
Cup cup dari Gadis….
( Tika Garlina, mom of 3 children, a housewife and enterpreneur, in the picture with her lovely baby girl, Gadis Kireina, right after her birth )
” Saya mengikuti kelas Prenatal Yoga di Yoga Leaf di kedua kehamilan saya. Karena berdasarkan pengalaman kehamilan pertama, selama mengikuti sesi Prenatal Yoga, badan terasa lebih segar, tidur lebih nyenyak, dan suasana hati lebih enak. Sehingga di kehamilan kedua, saya mengikuti kembali sesi Prenatal Yoga. Saya merasa semua gerakan yang diberikan membuat badan saya lebih lentur, sehingga saya tidak banyak masalah selama hamil. Bahkan waktu kehamilan kedua, bayi saya masih sungsang di bulan ke 7-8, namun akhirnya saya bisa melahirkan normal karena bayinya bisa berputar, saya percaya karena terbantu oleh gerakan2 yoga di kelas Prenatal Yoga. “
( Esti Hapsari, mom of 2 children, a housewife and architect, in the picture with her husband Robert and their cute daughters : Kalya ( 2 yrs ) and Deva ( 1yr ) ).
Clcik here to read Esti’s blog about our Prenatal Yoga program on her first pregnancy
” Saya ikut program Prenatal Yoga Leaf sejak masuk trimester kedua. Meskipun kehamilan saya tidak bermasalah, ebih kuat, dan meskipun ini kehamilan pertama, saya merasa lebih tenang. Saat melahirkan, saya terpaksa diinduksi karena bukaan belum juga bertambah. Tapi karena yoga, napas menjadi lebih panjang dan saya masih kuat, jadi tidak perlu operasi sectio caesar. Sakya lahir dalam keadaan sehat, dan proses pemulihan pascamelahirkan berjalan cepat. “
( Maria M Lubis, a housewife and book translator, in the picture with her cute baby boy, Sakya ).
Dan sebuah email dari seorang yang mendapatkan manfaat dari Buku: Yoga untuk Kehamilan Sehat, Bahagia, dan Penuh Makna karya Pujiastuti Sindhu
Selamat pagi mbak Ujie,
Sekedar berbagi cerita bahagia ke mbak Ujie.
Beberapa bulang yang lalu saya pernah mengirim imel ke mbak Ujie tentang pelatihan guru yoga di Bandung. Sesuai petunjuk mbak Ujie, bahwa lebih baik bila tidak dalam kondisi hamil pada saat pelatihan, maka saya urungkan niat ini.
Berkat doa mbak Ujie, saya saat ini hamil 14 minggu.
Berbekal buku karangan mbak Ujie tentang Yoga kehamilan, saya berlatih sendiri. CD Manfaat yang dirasakan sangat banyak!
Bila saya tidak latihan di pagi hari, maka sepanjang hari akan terasa sangat tidak bergairah, tidak bersemangat….
oh, benar kata mbak Ujie, teman2 yang saat ini juga hamil semua berpikir bahwa saat hamil = tidak boleh olahraga…
saya sudah menunjukkan buku mbak Ujie, dan sepertinya mereka mulai tertarik 🙂 apalagi ada CD yang menyontohkan gerakan-gerakan yang sebaiknya dilakukan 🙂
mbak, kalau akan ada kelas yoga untuk bumil di jakart, tolong info yaaah….
mohon doa mbak Ujie agar semua proses kehamilan dan kelahiran ya….
Terima kasih! sukses selalu!!
( Merry Gunawan )