Yoga Nidra adalah satu jenis meditasi, yang berarti tidur secara psikis. Ini adalah kondisi ’tidur yang tetap sadar’, disaat kita berada dalam fase antara tidur dan sadar. Saat dimana kesadaran akan berhubungan dengan alam pikiran bawah sadar dan juga sekaligus alam pikiran kesadaran tinggi, yang akan menghadirkan sensasi rileks yang mendalam dan dapat dijadikan sebagai praktek pengantar tidur.
Banyak orang tidak tahu bagaimana cara tidur yang baik dan benar. Mereka tidur sambil membawa masalah atau saat dilanda kekuatiran. Dalam tidurnya, pikiran mereka tetap bekerja dan tubuhnya menegang. Mereka akan terbangun dengan perasaan letih dan masih membutuhkan waktu istirahat.
Dengan melakukan Yoga Nidra, seseorang akan merasa rileks secara fisik dan mental. Dalam kondisi relaksasi mendalam ini, ketegangan akan terlepas, pikiran akan menjadi jernih dan daya pikir menguat. Dengan Yoga Nidra kita akan bersentuhan dengan sisi dalam kepribadian kita, yang akan mengubah perilaku kita terhadap diri maupun orang lain. Ini merupakan metode untuk berintrospeksi. Teknik ini telah dilakukan oleh para yogi sejak dulu kala untuk berhadapan dengan diri mereka sendiri.
Sesi meditasi dengan Yoga Nidra ( yogic sleep ) dengan durasi 60-75 menit per sesi. Bermanfaat untuk merilekskan tubuh, mengembangkan kesadaran, meningkatkan penghayatan akan diri, serta menajamkan pikiran. Sangat baik dilakukan sebagai media untuk berinstrospeksi dan berkontemplasi.
Dimulai dengan stretching dengan gentle asanas untuk melepaskan ketegangan dari tubuh dan pikiran dan dilanjutkan dengan urutan sebagai berikut:
- Mengatur nafas
- Melepaskan ketegangan lewat pengaturan nafas
- Rotasi kesadaran
- Visualisasi
- Kontemplasi
- Mengheningkan pikiran
…………………………………………………………………..
Yoga Nidra is one way of meditation, it means psychic sleep. It is a state of sleepless sleep where one is on the borderline between sleep and wakefulness. It is a state of inner awareness and contact with the subconscious and higher consciousness, brings a state of deep relaxation and can be a preliminary of sleep.
Most people do not know how to sleep. They fall asleep while thinking over some problem or while prey to some anxiety. In sleep their mind runs on and their body is tense. They wake up feeling lethargic and unrested and doze on for half and hour longer.
With yoga nidra, it will relax the whole body and mind. In this deep sense of relaxation that result, tension is released, the mind become clear and thoughts are more powerful. In yoga nidra we contact our inner personality to change our attitude towards ourselves and others. It is a methods of introspection. It has been used by yogis since time immemorial to bring them face to face with the inner self.
Meditation session with yoga nidra is good for relaxing your body, developing your consciousness, increasing self contemplation, and sharpening your mind where you can introspect and contemplate. 60 – 75 minutes per session. It begins with stretching and gentle asanas to release any tension from your body and mind. Then it continue with the followings :
- Breathe moments
- Releasing of any tensions of negativity through breathing
- Rotation of consciousness
- Visualization
- Self contemplation
- Stilling the mind
Video di bawah ini adalah Yoga Nidra dengan tema Relaxing Visualization bersama Pujiastuti Sindhu.
Kunjungi halaman penjelasan tentang meditasi kami di Meditation