Apakah bunda2 hamil pernah merasakan pegal-pegal pada tungkai&kaki? Terutama utk bumil pekerja kantoran yang (biasanya) masih terus bekerja hingga ‘titik darah penghabisan’ ( sampai dekat waktu melahirkan, maksudnya 😀 ). Nah, beberapa latihan yoga berikut ini bermanfaat melancarkan sirkulasi darah pada area kaki dan pinggul, melepaskan pegal2 pada bokong, paha, betis dan pergelangan kaki. Ini juga bagus utk bumil yang mengalami VARISES. Begini caranya:
1. BUTTERFLY – Dari posisi duduk, tekuk lutut dan tempelkan kedua telapak kaki. Jangan tarik tumit ke arah tulang ekor,tapi justru renggangkan agak jauh jarak antara tumit dan tulang ekor. Tekuk tubuh kedepan dari pinggul (usahakan jgn bungkuk), rentang tangan kedepan, tundukkan kepala. Bernapas perlahan, tahan 3 menit.
2. FROG – Dari posisi merangkak, rapatkan kaki dan jauhkan kedua lutut selebar mungkin.Langkahkan tangan kedepan hingga dada turun, sambil turunkan bokong k tumit.( Boleh juga Jari2 kaki di putar keluar, dan tumit saling dijauhkan). Bernafas perlahan, tahan selama 3 menit.
3. LEGS UP THE WALL – letakkan satu buah bantal di ujung tempat tidur (yg menempel ke dinding). Bantal tsb dipergunakan utk menyangga bokong dan lumbar region anda, dan bagian bahu + kepala pada kasur. Kedua kaki di luruskan ke dinding. Beristirahat disini sambil mengatur nafas panjang selama 5 menit.Tekuk lutut,miringkan tubuh,dan kemudian duduk. Posisi ini boleh di ulang bbrp putaran @5menit. Jangan ketiduran. Tips: bantal tidak perlu benar2 menempel ke dinding, berikan jarak antara bantal & dinding agar bunda lebih nyaman.
Demikian. Silakan coba malam ini 🙂 Namaste.
Leave a Reply