Pada suatu pagi, anak sulung saya yang baru berusia 9 tahun ( dan duduk di bangku kelas 4 SD  ) uring-uringan. Ia terlambat bangun dan merasa kesal karena tidak ada yang membangunkannya lebih pagi. Ternyata, hari itu akan ada ulangan dua mata pelajaran di sekolah dan ia merasa belum menguasai materi  yang akan diujiankan. Walaupun malam sebelumnya ia sudah sempat belajar, ia berencana untuk bangun lebih pagi untuk kembali mengulang pelajaran. Namun karena bangun kesiangan tersebut, bukan saja ia tidak bisa belajar, tapi juga terancam akan kesiangan datang ke sekolah. Panik pun datang. Panic Attack !

Ada satu pertanyaan yang paling sering ditanyakan oleh bumil ( ibu hamil ) mengenai  yoga untuk kehamilan / prenatal yoga. Pertanyaan tersebut adalah : ‘ Kapan sebaiknya bumil boleh mulai berlatih yoga hamil ? ‘.

Sebenarnya, bumil sudah boleh mulai berlatih yoga sejak awal kehamilan. Bahkan ia sudah boleh berlatih yoga hamil sejak pertama mendapat kepastian positif hamil. Namun ini dengan syarat, bahwa ia tidak mengalami salah satu dari kondisi berikut ini :
1.    Tidak ada resiko keguguran di kehamilan sebelumnya.
2.    Tidak mengalami gejala morning sickness yang mengganggu.

Tidur tidak terjadi begitu saja. Bila diamati, proses menuju tidur terjadi dalam beberapa tahap. Dimulai dengan rasa kantuk yang membuat perhatian sadar akhirnya lelah dan tidak ingin hilir mudik kemana pun lagi. Perhatian yang mengendur ini akan menarik dirinya dari semua stimulasi inderawi di luar dan melepas satu persatu pikiran hingga menjadi lebih tenang dan hening. Karena tidak terpancing oleh pikiran, maka emosi pun menjadi lebih tentram dan napas mengalir perlahan. Tubuh pun kemudian akan merespons kondisi ini dengan terbenam semakin dalam, semakin nyaman, dan semakin relaks pada alas. Setelahnya, seseorang secara alami akan mengalir lembut ke dalam fase tidur. Semakin dalam. Semakin lelap. Deep. Deep. Asleep.

Kebanyakan penyebab insomnia – terutama insomnia tingkat akut dan kronis - adalah ketidaknyamanan psikis. Stres, rasa takut, rasa cemas, rasa panik, dan rasa kuatir berlebihan dapat memicu pikiran untuk  terus sibuk memunculkan gambar-gambar dan suara-suara mental. Dapat dipastikan dalam kondisi ini, tidak ada seorang pun bisa tidur. Insomnia.

Yang perlu dipahami adalah, saat pikiran sibuk maka perhatian akan tercerai berai, menstimulasi debar jantung lebih cepat, napas pendek-cepat, dan tubuh yang menegang. Teknik-teknik yoga mempergunakan napas untuk menguasai ( menenangkan ) pikiran, yang secara lembut akan ‘mengundang’ perhatian untuk kembali ke tubuh. Merasakan napas yang tenang – halus – dalam – perlahan akan menghadirkan sensasi tenang pada pikiran, tentram pada perasaan, dan nyaman pada tubuh. Mempersiapkannya untuk istirahat malam yang lebih baik dan mengatasi insomnia.